Vatios de potencia que puede generar un ciclista

Es muy interesante el dato que ahora tenemos más a la mano, por medio de los medidores de potencia, que genera un ciclista mientras se desplaza en su bicicleta.

El dato se muestra en Watts, estas mediciones pueden presentar variaciones, en ciclistas profesionales, que van desde los 250 Watts hasta los 400 o 500 Watts dependiendo del evento y del momento en que se encuentre el ciclista.

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Esta medición se puede traducir en forma más simple, como la fuerza con que empuja sus pedales un ciclista. La potencia es una combinación de la fuerza y la velocidad.

Un ciclista élite, como Bradley Wiggins posee un umbral aeróbico que oscila entre los 420 y los 460 Watts, lo cual es muy elevado.

Para que un ciclista pueda generar más energía debe entrenar sus músculos y su cuerpo en general, otra variable con la que los ciclistas juegan de gran manera es el peso corporal pues al ser más livianos requieren de menos desarrollo de energía para moverse de un punto a otro.

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Un buen aspecto para lograr mejorar es el ir acrecentando el desarrollo de potencia al mismo tiempo que se reduce el peso corporal

Un ciclista muy liviano de unos 50 kilos que logra producir solo 150 Watts tiene la misma relación peso potencia que un ciclista de 90 kilos que produce 270 Watts.

Para obtener tu dato personal de potencia por kilogramo de peso que generas puedes tomar la potencia que generas y dividirla entre tu peso corporal por ejemplo:

200Watts/70 kilos = 2,8 Potencia generada por kilogramo de peso.

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Si el ciclista es más liviano y desarrolla una potencia menor a un ciclista más pesado por lo general el de menor peso podrá ser más rápido aunque el más pesado desarrolle más potencia por ejemplo:

  • Si un ciclista pesa 80 kilos y logra desarrollar 240 Watts y otro que pesa 70 kilos logra desarrollar 210 Watts, ambos desarrollan 3 Watts por kilogramo de peso, pero para el ciclista de 70 kilos le será más sencillo ser más veloz pues tiene menos resistencia que vencer, es más aerodinámico.

Actualmente existen medidores de potencia, algunos ya vienen incorporados a los rodillos o trainers que se usan bajo techo, y otros se deben de ser adaptados a las bicicletas, ambas son opciones válidas para medir los Watts que logra producir un ciclista.

Sí usted cuenta con alguna de las opciones anteriores se puede obtener la potencia que puede producir realizando el siguiente test:

  1. Caliente por 10 minutos en su bicicleta a un ritmo muy suave.
  2. Descanse unos 2 minutos.
  3. Pedalee a su máximo esfuerzo sostenido durante 20 minutos y registre su potencia promedio producida en este tiempo.
  4. Su potencia máxima sostenida por una hora será aproximadamente de un 5% a un 10% menos de este promedio.
  5. Su potencia máxima será alrededor de un 10% superior a este promedio.

Si usted es un ciclista principiante le favorecerá en gran medida, el disminuir su peso lo cual puede lograr sumando más kilómetros a su entrenamiento usual.

También puede revisar sus hábitos alimenticios para lo cual si desea puede revisar el libro que he escrito para apoyar a las persona es este tema, acá te dejo el enlace:  Libro “Un Ingrediente para Quemar Grasa”.

Si eres un ciclista experimentado con un buen peso puedes trabajar tu condición aumentando el número de kilómetros lo cual debes hacer de manera inteligente para no sobrecargarte.

Otra opción muy válida es realizar entrenamientos específicos para el aumento de potencia, los cuales pueden incluir, intervalos, subidas con pendiente fuerte, y entrenamiento con un esfuerzo cercano a tu umbral máximo.

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Otra gran ayuda puede ser el trabajo con peso, el cual debe dirigirse puntualmente a esta meta y debe ser muy equilibrado.

Recuerda que esto se trata de entrenar con inteligencia escuchando tu cuerpo y disfrutando el proceso que es realmente lo que te hace crecer, no seas impaciente, ve con calma, que esto es algo que se debe disfrutar con el fin de que sea sostenible en el tiempo.

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Libro: Un Ingrediente para Quemar Grasa.

Libro: Energía para vivir con latidos de atleta.

 

Hazte un perfeccionista

Cuanto más hago algo y avanzo en edad, más entiendo que tengo una cantidad limitada de tiempo para conseguir lo mejor de mí, por lo cual no queda otra senda que buscar lo mejor a cada instante.

Estos son algunos consejos sabios que todos podemos aplicar en nuestra vida, para lograr avanzar en positivo, buscando lo mejor a cada instante.

  • Mantener las áreas de trabajo, entrenamiento, cocina, dormitorio, en general donde pasamos nuestro tiempo, en orden y con un ambiente que nos motive, y nos haga sentir cómodos para estar ahí, y poder realizar cada una de las actividades de manera más fluida y agradable. Esto a su vez, le permitirá encontrar las cosas que necesita de manera más sencilla evitando estrés por perder algo que necesita de inmediato.
  • No guarde cosas que no necesita, es mejor sacar esas cosas, y  tal vez darlo a alguien que sí lo usará y aprovechará.  
  • No deje cosas tiradas, que puedan provocar que usted o alguien mas se pueda tropezar pues puede pasar un mal rato, sin necesidad y a la vez accidentarse. Por ejemplo si usted llega a un área de su casa organizada y limpia, eso le hará sentirse relajado y tranquilo, y si esa área es su cuarto de descanso, será un gran placer para usted conciliar el sueño hasta la mañana siguiente.hannah-busing-307816.jpg
  • Un consejo que muchas veces nos cuesta aplicar, por una u otra razón es la puntualidad, especialmente en nuestra cultura latina somos mas propensos a fallar con los horarios establecidos, en la medida de lo posible busquemos no andar apresurados, salir de nuestra casa con buen tiempo. Cuando planeemos nuestro día, planifiquémoslo para que no tener que andar encarrerados.
  • Algo que me ha ayudado siempre son las listas de tareas, usar una agenda o un planificador. Esto se facilita mucho hoy con la tecnología, pero teniendo claro que debemos enfocarnos en lo que realmente podremos ejecutar, de lo contrario nos llenaremos de frustración al ir dejando cosas sin hacer cada día.
  • Poner atención a nuestra conducta, y a lo que decimos es algo de impacto, es importante hablar apropiadamente para poder darnos a entender bien con los demás. La educación nos ayuda mucho en el día a día, dar un buenos días o saludar al llegar abre puertas, sostenerle la puerta a alguien para que pase también así como un por favor, gracias y lo siento siempre que sea necesario.
  • Escuchar es un gran gesto que hoy se ha convertido en un don, pues hay tanto para distraernos que una escucha auténtica es muy pero muy agradecida.
  • La higiene es algo que nos gusta a nosotros y a las otras personas también, por lo cual, es bueno asearnos bien pues esto nos hará sentirnos mucho mejor, y a la vez actuaremos coherentes con nuestro estado, debemos cuidar nuestra piel, lavarnos la cara todos los días, usar protector solar o sombreros para protegernos, las uñas limpias, lo ideal es que se vean siempre bien.michael-dam-258165

Es valioso decir, que todo lo que hagamos debemos hacerlo con completa libertad, de que realmente lo hacemos por nosotros mismos, y no por lo que vayan a pensar los demás, con esto lo que quiero decir, es que tampoco la idea es dejar de ser uno mismo, o dejar de disfrutar de nuestras propias imperfecciones que nos hacen humanos únicos, sino que se trata de querer ser mejores en uno en varios aspectos de nuestra vida.

Porciones saludables para un buen peso

Uno de los mejores trucos que me ha dado mi nutricionista, ha sido guiarme con los dedos de mi propia mano, cada dedo representa un tiempo de comida desde que me levanto hasta que me acuesto, por ejemplo, el dedo pulgar representa el desayuno, para el cual, no debe de transcurrir mas de media hora después de levantarme para comer algo, ese algo siempre es una alimento crudo no cocinado, quedando para este tiempo de forma excelente una fruta, de mis favoritas son piña, banano, papaya, naranja.

Ella me explicaba, que en todo tiempo de comida debe de existir presencia de un carbohidrato en mi caso me gusta la tortilla, el pan integral, a veces 1/2 taza de nuestro tradicional y delicioso gallo pinto (arroz con frijoles mezclados) que juntos por cierto forman una proteína completa, y le añado una proteína que puede ser un huevo, queso bajo en grasa, más la leche que le coloco a mi café.

Posteriormente el dedo índice, representa otro tiempo de comida para el cual no puede pasar mas de un lapso de tres horas, no más de este tiempo para mantener la glucosa en sangre equilibrada, y consecuentemente evitar los ataques de hambre, ese otro tiempo de comida igualmente cuenta con presencia de una fruta y un carbohidrato, siempre tomando agua y comiendo un alimento crudo de primero, que en los tiempos de almuerzo, y cena, el alimento crudo lo representa la ensalada.

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Haciendo esta introducción les adjunto esta idea para manejo de proporciones:

1. Porciones perfectas – Comidas Principales
La mitad del plato debe estar compuesto por verduras y una ensalada hecha con no menos de cuatro ingredientes lo que garantizará un buen aporte de vitaminas y antioxidantes.
¼ del plato debe estar compuesto de una buena calidad de carbohidratos como por ejemplo papas, pasta integral, arroz integral, cuscús, quinoa.
¼ del plato debe estar compuesto por proteína magra, como carne magra, aves, huevos o legumbres (leguminosas).
No está mal incluir grasas saludables en las comidas en proporciones muy pequeñas como por ejemplo nueces, aguacate, aceite extra virgen prensado en frío, y aderezos para ensaladas.
2. Porciones portátiles – Snacks diarios

Si se siente hambre entre las comidas principales, cosa que usualmente va a ocurrirnos a todos, elija aperitivos ricos en nutrientes altos en fibra, proteínas, vitaminas y minerales, y bajos en azúcar añadido, sal y grasas saturadas. Las grandes opciones son fruta, yogur bajo en grasa, galletas integrales o nueces.

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Un buen ejemplo es este:

1 Fruta – 1/2 banano, 1 naranja o 1 manzana, o 2 frutas pequeñas (kiwis, pequeños albaricoques), o 30 g de fruta seca (4 albaricoques secos, 1 ½ cucharadas de fruta seca)
Yogur – 200 g, o 1 taza (250 ml) de leche (elija en su mayoría grasa reducida)
4 galletas pequeñas integrales a las cuales se le puede añadir tomate, hummus, atún, salsa o una pequeña cantidad de queso o aguacate.
Un puñado de nueces (30 g), es decir, 20 almendras o manís, o 9 nueces.

3. Con referencia a los alimentos que se conocen como poco saludables, ya sean dulces o salados, como las galletas dulces, pasteles, helados, papas fritas, chocolate, sobra decir que es fácil abusar de estos alimentos, estos alimentos se consideran como discrecionales (es decir, no los necesitamos), pero no podemos negar que son deliciosos y que nos gusta disfrutar de ellos, así que, se sugiere comer con moderación y ocasionalmente sin renunciar a ellos.
4. Bebidas alcohólicas

Se pueden disfrutar con moderación como parte de una dieta saludable y estilo de vida saludable. Sin embargo, es importante considerar que contienen muchas calorías casi tan altas como la grasa.  Lo recomendado es no más de dos bebidas por ocasión.

Espero estos consejos les sean de utilidad tal y como han sido para mi para llevar disfrutar de una vida feliz y plena por supuesto sin negarse algunos placeres de vez en cuando.

Biografía de Koby Bryant

Se le considera como la generación que despertó después de la leyenda de Michael Jordan.

Para nada le agradaba que le dijeran que era como Jordan, él quería que se le conociera y recordara como Koby y no como Jordan, a pesar de que era el jugador que más admiraba.

Quería hacerse de su propia fama y de su propio nombre. El basketball ya venía en sus genes ya que su padre Joe Bryant fue jugador en la NBA, de hecho cuando su padre terminó su carrera en la NBA se llevó a su familia a Italia, ya que se le abrió una oportunidad de jugar en la liga italiana.

Por esto es que desde niño aprendió junto con su dos hermanas la lengua italiana.

Además de su trayectoria y títulos profesionales en la NBA, Bryant formó parte de los equipos olímpicos de los Estados Unidos en el 2008 y 2012, ganando medallas de oro consecutivas con sus compañeros de equipo Kevin Durant, LeBron James y Carmelo Anthony, entre otros jugadores que al igual que él también fueron nombrados como mejores jugadores de la liga.

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Un momento oscuro para este hombre se dio cuando sufrió un desgarro en el tendón de Aquiles en abril del 2013. Esto lo obligó a trabajar con gran intensidad en su recuperación para regresar a la cancha para luego sufrir de una fractura en la rodilla por lo cual sólo pudo estar en seis partidos en la temporada 2013-14.

El veterano All-Star superó a Michael Jordan por tercera vez en la lista de puntuación de la NBA en diciembre de 2014, pero su temporada terminó debido a una lesión por tercer año consecutivo cuando sufrió otra fractura en marzo del 2015.

Aunque Bryant regresó a tiempo para el inicio de la temporada de la NBA 2015-16, en noviembre de 2015, anunció que se retiraría al final de la temporada.

“Esta temporada es todo lo que me queda por dar”, escribió en el sitio web de The Players Tribune.

“Mi corazón puede soportar el golpe, mi mente puede manejar la rutina, pero mi cuerpo sabe que es hora de decir adiós”.

El 13 de abril de 2016, Bryant deslumbró a una gran multitud en su último partido, anotando 60 puntos y llevando a los Lakers a una victoria contra el Utah Jazz.

Fue el sexto juego de 60 puntos de Bryant en su carrera de 20 años.

Un conjunto de estrellas de los Lakers también le rindieron homenaje, incluyendo a Shaquille O’Neal, Phil Jackson, Pau Gasol, Derek Fisher, Lamar Odom y Magic Johnson.

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Entre sus esfuerzos filantrópicos, ha creado la organización sin fines de lucro After-School All-Stars y la “Kobe & Vanessa Bryant Family Foundation”.

También dirige un campamento de verano anual llamado la Academia de Baloncesto de Kobe.

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Biografía de Gareth Bale

Algo que me gusta mucho de revisar la biografía de este jugador es la lucha que ha tenido por su explosividad en el campo de juego, y sus problemas de espalda de lo cual no muchos nos escapamos, y esto me incluye no por explosividad sino por genética.

Gareth (Frank) Bale jugador de futbol profesional del Real Madrid nacido en 1989, mostró desde muy temprana edad grandes dotes para la práctica de deportes variados como el rugby, el fútbol y el atletismo.  Desde la secundaria su profesor de educación física lo destacó como una persona de una determinación feroz para tener éxito, con el carácter y las calidades para alcanzar sus metas personales.

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Desde que llegó al Real Madrid en septiembre de 2013, ha estado en la enfermería 17 veces, incluyendo un largo período esta temporada con una lesión en el tobillo derecho, adicionalmente algo que ha afectado a Bale fue que al crecer lo hizo de una manera muy rápida en altura, de los 14 a los 16 años de edad, esto golpeó su espalda y la sacó de alineación afectando su movilidad, por lo cual Bale ha tenido que trabajar  con persistentes problemas de espalda durante su carrera, incluyendo lesiones en enero de 2011 y agosto de 2012 justo antes de ingresar al Real Madrid

Juan Muro Zabaleta, que ha trabajado con el internacional de Gales durante 21 años de carrera como fisioterapeuta del Real Madrid, dice que el 50% de los problemas de Bale provienen de su espalda, lo que tiene un efecto de golpe en sus músculos de la pantorrilla por lo cual ha sufrido continuas lesiones.

Uno de los principales enfoques para Bale es mantener su zona lumbar fortalecida pues tiene un problema directamente en un disco lumbar y con este tipo de problema, según indican los fisioterapeutas, el estrés en los músculos de la pantorrilla es mayor y provocado por esta zona de la espalda por medio del nervio ciático,  por lo cual sin un buen estado de la zona lumbar, los músculos de la pantorrilla se desgarran.

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Los grandes avances y el poderío de este equipo han logrado que este jugador pueda estar dar la talla de un jugador de alto rendimiento sin necesidad de someterse a una cirugía correctiva.

Zabaleta hace una comparación entre la fisiología de Bale y su compañero Cristiano Ronaldo. El par se compara a menudo debido a su físico similar y estilos que juegan, pero Zabaleta señala que Ronaldo tiene un tronco más fuerte mientras que Bale es más desarrollado en sus miembros inferiores.

“Bale tiene enormes músculos de la pantorrilla”, dice. “Es por eso que corre tan rápido, es increíble, es muy poderoso en sus pantorrillas”.

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El experto en acondicionamiento Raymond Verheijen, quien trabajó con Bale mientras era entrenador asistente para el equipo nacional de Gales, dice que la explosividad del jugador puede hacerle propenso a lesión, sin embargo. Utilizó una analogía de la sabana para ilustrar su punto.

“Cuando un leopardo persigue a su presa, tiene 30 o 40 segundos para atraparla”, dice. “Después de ese tiempo, tiene que dejar de perseguir a la presa, de lo contrario acumula demasiado calor, su cerebro deja de funcionar y muere, tiene que detenerse y recuperarse durante cuatro o cinco horas en la sombra bajo un árbol.

Lo mismo sucede con los jugadores explosivos que explotan y después de una explosiva acción futbolística, necesitan más tiempo para recuperarse que el jugador promedio que es menos explosivo. La explosividad de Bale le ha permitido quedarse con el segundo puesto como uno de los jugadores más rápidos del mundo logrando alcanzar una velocidad de 34,7 km/h ya desde los 14 años de edad lograba correr 100 metros en 11.4 segundos.

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Como leí en un libro para motivación deportiva todos hasta los grandes atletas élite se enfrentan al dolor y es algo con lo cual debemos aprender a lidiar. No debemos dejarnos bajar por no poder hacer lo que nos gusta hacer con el 100% de nuestra fortaleza física sino que mas bien debemos aprender a ser flexibles y ajustarnos a las necesidades de nuestro cuerpo, como vemos hasta los profesionales se ven obligados a realizar sus ajustes para hacer lo que les apasiona.

 

 

 

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¿Por qué elegir la natación como deporte para quemar grasa?

Primero debo decirte que si nunca has hecho actividad física en tu vida y deseas empezar es muy buena idea el hacerse un chequeo general con el médico para saber que no vamos a poner en riesgo nuestra salud, y si ya has venido haciendo alguna actividad física y te has sentido bien, nunca está de demás que por lo menos una vez al año visite a un medico para que revise tu estado de salud en general.

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Este deporte ayuda en gran manera a perder peso y quemar grasa corporal, con la gran ventaja que no causa tanto impacto en nuestro cuerpo como otros deportes que pueden lesionarnos por el estrés que provoca en nuestras articulaciones y  músculos.

Cuando vayas a la piscina debes de ir con la mentalidad de que vas a realizar tu sesión  de ejercicio para beneficio de tu cuerpo y tu salud, procura no evitar nadar al ponerte a charlar con otras personas, este es un caso muy común pero también pasa en los gimnasios, en realidad el tema es un asunto de actitud.

Ayuda mucho pero mucho el ir con un objetivo en mente para cada sesión como enfocarse en un aspecto de la técnica, ya sea la brazada, la patada, la posición de la cabeza, la respiración, el giro de la cadera, la rotación del cuerpo en armonía y así sucesivamente esto nos permite ir motivados.

Recuerda que tu ritmo debe ser de moderado a pesado una buena forma de saber si estamos en una zona quema grasa mientras nadamos es si al finalizar o al llegar a la orilla de la piscina se es capaz de hablar, sí lo logramos hacer es porque estamos en la zona quema grasa pero si su aire le da para llegar y cantar una frase es porque debe aumentar el ritmo.

Una herramienta muy buena para también poder reconocer si estamos en la zona quema grasa es utilizar un monitor de ritmo cardiaco, podemos solicitar a nuestro instructor que nos ayude a conocer cual es nuestra intensidad apropiada para un ritmo aeróbico quema grasa y consecuentemente sabremos donde debemos permanecer con la ayuda de nuestro monitor, algunos de los mas usados son de las marcas Polar, Suunto, Garmin, Timex por citar algunos, y sus precios son también muy variados, lo que sí debes asegurarte en caso de querer usar esta herramienta es que efectivamente el reloj o monitor cardiaco en forma de brazalete mida la frecuencia dentro del agua ya que no todos los modelos lo hacen pues están diseñados para ejercicios en tierra y para ejercicios dentro del agua.

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Un buen rango para quemar grasa apoyado con esta herramienta es mantenernos a un nivel entre el 60 y el 80% de nuestro ritmo cardíaco máximo basado en nuestra edad,  el cálculo básico es restar nuestra edad al número 220 y multiplicar el resultado por 60 y 80%.

Para lograr ir quemando grasa mientras nadamos debemos mantener este ritmo aeróbico durante un mínimo de 10 minutos continuos. El objetivo es realizar de 20 a 60 minutos continuos para quemar un mayor número de calorías de grasa a medida que tus habilidades y la resistencia mejoran.

Sí desea saber cuantas calorías quemarías nadando según tu peso en un tiempo determinado puedes buscar calculadoras en internet que te dan este dato, sin embargo recuerda que la alimentación es fundamental en el proceso quema grasa y si llegas a quemar una buena cantidad de calorías debes llevar tu merienda lista para que al salir del agua puedas comer de inmediato y evitar tener en estado hambriento a tu cuerpo.

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Todos los músculos principales del cuerpo trabajan y van logrando un todo muy agradables además de fortalecerse.

La pauta de hasta donde desea llegar en este deporte tu mismo la definirás ya que se puede hacer tanto como desees, te puede quedar nadando en una piscina o experimentar el placer de nadar en el mar o en un lago que personalmente me encanta y lo disfruto intensamente. 

Todos los eventos de natación se realizan en entornos muy sanos y familiares, donde conocemos a personas muy pero muy enriquecedoras para crear nuevas relaciones sanas y duraderas.

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Ahora existen una gran variedad de opciones para realizar en el agua por citar algunas están los aeróbicos, el ciclismo, baile, que a la vez son muy entretenidas y agradables a nuestro cuerpo y mente.

Nuestro sistema cardiovascular también se ve altamente beneficiado y esto es posible de lograr para todas las personas sin importar la edad que tengan. 

La cantidad de músculos que se ven involucrados en cada uno de los movimientos son muchos y esto hace que el consumo de oxígeno sea alto. Al iniciar puedes sentirte agotado pero poco a poco irás adquiriendo mejor condición para ir retándote más.  Este es un excelente ejercicio para lograr regular la presión arterial alta que es un asesino silencioso que vale la pena tener controlado.

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A medida que vaya superándose dentro de la natación o con ejercicios en el agua variados usted irá construyendo ese valioso músculo que a su vez quema grasa.

Debe tener presente que los beneficios de una sesión de ejercicios se pueden sentir en nuestro cuerpo hasta por 72 horas por lo cual incluso después de finalizar su metabolimo seguirá trabajando utilizando energía para recuperar y reconstruir el tejido muscular.



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Biografía de LeBron James

Antes de que LeBron James completara su segundo año de escuela secundaria, fue descubierto por los buscadores de talentos y desde ahí ya discutían sus posibilidades de jugar para la Asociación Nacional de Baloncesto (NBA).

 

 

Antes de jugar su primer juego para la NBA, James había firmado acuerdos con Nike y otras corporaciones por avales multimillonarios. Antes de completar su temporada de novatos en la NBA, los periodistas deportivos estaban discutiendo sus posibilidades de unirse a los jugadores más elitistas de la historia en el Salón de la Fama del Baloncesto. Se le comparaba con Michael Jordan.

Nació en Akron, Ohio, en 1984, es el único hijo de Gloria James, quien le dio a luz cuando tenía sólo dieciséis años siendo una madre soltera. Gloria se esforzó por dar a James todo los necesario durante su infancia.

 

El padre biológico de Lebron, Anthony McClelland, dejó a Gloria su madre cuando se enteró de que estaba embarazada. Los dos habían sido compañeros sexuales ocasionales. Gloria vivió con su madre durante todo su embarazo y después de que Lebron nació hasta que su madre murió cuando Lebron tenía tres años.

Cuando la abuela de LeBron murió de un ataque al corazón, Gloria se quedó sola, para ese momento ella tenía 19 años. Su madre tenía una casa grande y cuando Gloria no pudo pagarla, se vio obligada a trasladarse de un lugar a otro.

Gloria no se había graduado de la escuela secundaria, y mucho menos de la universidad. Sin habilidades y poca o ninguna educación, Gloria luchó fuertemente por su hijo, aceptaba cualquier trabajo que pudiera conseguir para salir adelante, a pesar de toda esta escasez ella tuvo siempre mucho amor y apoyo para su niño y le dio todo cuanto pudo.

Gloria y LeBron terminaron mudándose 12 veces en tres años. Durante un par de años durante la escuela primaria, James tuvo una familia substituta. El novio de Gloria, Eddie Jackson, actuó por un tiempo como una figura paterna para James, pero no estuvo siempre cerca durante la juventud de James, ya que pasó varios años en prisión por vender drogas y, más tarde, por fraude.

Después de verse obligados a moverse tanto, Gloria tuvo que tomar una de las decisiones más difíciles de su vida, cuando LeBron cumplió 9 años, decidió que necesitaba una casa estable similar a la que había crecido. Gloria le dijo a LeBron de su difícil decisión, fue muy dura, pero él logró comprender que su madre buscaba su bien.

LeBron vivió con la familia Walkers por un poco más de un año y aún hoy agradece a esta familia que le dio cama, y todo lo que necesitó, mientras le daban la posibilidad de ver a su madre todos los fines de semana. Ellos le brindaron una seguridad que nunca había tenido en su corta vida.

Independientemente de los problemas que existieron James y su madre mantienen una relación cercana y de apoyo mutuo. De hecho James ha manifestado que su madre es su todo que siempre lo ha sido y siempre lo será.

 

LeBron creció siendo un admirador de su madre y le escribió un homenaje:

“Ella me puso primero. Sabía que no importaba lo que pasara, nada ni nadie era más importante para ella que yo. No tuve muchas cosas, pero nunca por un segundo me sentí sin importancia o sin amor.”

 

Este bagaje de situaciones desde su nacimiento hicieron de él un chico distinto es por esto que a pesar de tener poca edad, ya cuando tenía éxito, se notaba su madurez y humildad mientras él manifestaba lo siguiente: “No quiero ser un novato caprichoso que viene tratando de liderar de inmediato … Si hay un mensaje que quiero llegar a mis compañeros de equipo es que estaré allí para ellos, y hacer lo que ellos piensen que necesito hacer.”

Realmente LeBron es una persona que se gana toda mi admiración porque todo lo que vivió lo supo transformar en positivo y logró sacar ese diamante que todos tenemos por dentro.



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Cosas que pasan cuando se corre una maratón

Esta es una gran meta para muchos. Las motivaciones pueden venir desde situaciones familiares complejas, una enfermedad, una indicación médica para crear mejores hábitos, hasta el deseo de sumar un nuevo logro, mejorar el tiempo anterior o ir con una mentalidad más madura al último evento realizado.

Así como elegimos areas diferentes para enfocamos en nuestras vidas, el correr una maratón puede tener distintas caras. Cada una de ellas es algo personal, íntimo y de crecimiento interior. Los consejos vienen y van, los corredores de varias maratones se convierten en referentes para los novatos, pero al final el significado es algo muy propio.

Cuando elijas realizar esta meta ten en claro que debes sentirte libre, debes de ser flexible y sobre todo disfrutar cada proceso que sin importar si eres corredor recurrente o novato, siempre será diferente porque nosotros siempre seremos diferentes también.

Estas son algunas de las situaciones comunes con las que puedes enfrentarte al entrenar y correr para una maratón:

  • Te das cuenta que debes revisar tu alimentación. Para hacerlo en forma acertada te recomiendo siempre ir a donde un especialista en nutrición deportiva.

  • Las cargas en aumento de tu cuerpo requerirán de manos dotadas para darte un masaje de descarga y poder manejar tus entrenamientos de mejor manera con mucho menos riesgo a lesiones.

  • Las lesiones pueden venir. Eso no debe asustar se debe de ver como parte del proceso. Nuestro cuerpo sabe cómo actuar y avisarnos que hay algo a lo que debemos prestarle atención. Contar con un fisioterapeuta de confianza te ayudará a recuperarte y poder retomar tu preparación oportunamente a menos que recibas una indicación distinta por parte de un profesional.

  • Existirán muchas opciones de nuevos aparatos tecnológicos que podrás usar o podrás no usar esto es algo muy personal, ya que actualmente este mercado es grande y las empresas sacan cada nada nuevos implementos, no debes ofuscarse por no tener lo último o lo que te hacen creer que es lo mejor. Todo se puede adaptar, esto no puede ser un obstáculo mental dentro de tu proceso para alcanzar la meta de esa maratón.

  • Igualmente la elección del calzado y los accesorios puede ser abrumadora, el mercado está lleno de opciones y de implementos que nos quieren vender como si fueran todos indispensables. Compra o busca solo lo que realmente necesitarás. En este mismo blog hay varias publicaciones relacionadas con la elección del calzado. Acá te dejo algunos enlaces:

  1. Los zapatos para maratón más usados en el mundo

  2. Zapatos para maratón. Ironman

  • Se te llenará la cabeza de ideas que vienen de personas a tu alrededor de qué suplementos usar para sentirte mejor y lograr tu objetivo. Nuevamente y después de 17 años de practicar deporte intensivo, puede decirte que estos suplementos no son necesarios en absoluto, lo mejor es tener una dieta balanceada, descansar bien y respetar a tu cuerpo leyendo las señales que te envía, el cuerpo sabe que le sienta mejor y que no. Mucho de esto lo abordo en mi libro. Te dejo el enlace por si deseas profundizar al respecto. Libro “Un Ingrediente para Quemar Grasa”

 

  • Existen muchas formas de entrenarse desde comprar un programa en línea y hacerlo individualmente, hasta inscribirse en un grupo, esta decisión es tuya y puedes valorar cualquier opción que te resulte más apropiada a tus deseos y necesidades. He entrenado sola, en grupo y en línea, cada opción se ha adaptado a un momento distinto de mi vida así que sé flexible y no sigas lo que otros te digan sino a tu entorno. Eso sí no olvides el chequeo médico y vigilar las zonas cardiacas.

  • Sí del todo estas en cero de actividad física y deseas entrenarte con este objetivo definitivamente es muy recomendado el contactar a un entrenador para que valore tu caso.

  • Puedes llegar a sentir deseo durante el evento de caminar, si sientes que esto te cargará de fuerza para cruzar la línea de meta y sentirte mejor lo puedes hacer con completa libertad.

  • Para evitar buscar entre muchas personas después de correr, coordina previamente el punto de encuentro con tu familia, amigos o acompañantes.

Aunque hayan muchas personas que corren y han corrido una maratón debes realmente sentirte privilegiado de poder entrenar, vivir ese proceso y mucho más del completarlo. Muchas personas desearían hacerlo pero no pueden por diversas razones así que vive la experiencia y disfrútala con gran intensidad.

 

 

 



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Campeonato Mundial 70.3

No tengo duda que la experiencia de participar en un Ironman 70.3 o de media distancia, ha motivado a muchos a plantearse la meta de participar en un campeonato mundial 70.3, es por esto que tuve la curiosidad de revisar cómo se clasifica a este evento.

Se realiza en sedes distintas, una de ellas ha sido Chattanooga, Tennessee, este magno evento se viene dando desde el año 2006 y con el paso de cada año la asistencia ha ido creciendo así como su fama alrededor del globo.

Los más de 3.000 atletas de todo el mundo que lograron su clasificación compitieron con más de 130.000 atletas en un total de 85 eventos clasificatorios en lugares como Australia, Alemania, Sudáfrica y Suiza por citar algunos.

El rango de edad de estos atletas es realmente admirable, ronda entre los 18 y 75 años de edad representando a más de 70 países. La máxima categoría abierta para participar es de 85 a 89 años así que tenemos oportunidad de participar hasta una avanzada edad, si Dios nos concede llegar saludables y con energía para ello, lo cual cabe decir se ha venido viendo con mayor frecuencia, se ha tenido participantes que llegan a estas edades y cruzan la meta satisfactoriamente de hecho por esta razón es que existen estas categorías y la organización ha tenido que abrir la categoría 90 y más.

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El Campeonato Mundial 2018 IRONMAN 70.3 tuvo lugar en Port Elizabeth en la Bahía de Nelson Mandela, Sudáfrica en fechas 1-2 de setiembre, esta locación es realmente excitante y llena de historia adicionalmente para este evento asistió el doble de atletas con una participación de 6000 participantes que lucharon por una plaza, esta vez en un total de 100 eventos clasificatorios alrededor de todo el mundo.

El correo que aporta la organización para realizar cualquier consulta para este evento específicamente es el siguiente worldchampionship70.3@ironman.com.

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Cada uno de los eventos clasificatorios cuenta con un número definido de plazas a las que se puede acceder según los cortes de tiempos, así que la elección del evento para plantearse la meta de clasificación se torna estratégica y se debe de planificarse adecuadamente por ejemplo uno de los eventos que más plazas tiene es el de Syracuse, New York en los Estados Unidos donde hay un total de 75 plazas por las cuales se pueden competir, sin embargo existen otros eventos que también cuentan con una buena cantidad de plazas pero tal vez no son los mejores en clima, ubicación geográfica o por calendario no son de conveniencia.

El programa de clasificación de los grupos por edades proporciona a los atletas una forma de medir su rendimiento en comparación con otros competidores y es el utilizado para decidir quién será un atleta clasificado , para ello se toman en referencia los tiempos obtenidos por otros atletas, se realizan proyecciones por edad para el siguiente año y de acuerdo a esto según el tiempo realizado se puede saber si se ha clasificado o no.

Les muestro algunos de los participantes de mas edad que han entrado y participado en este evento desde el año 2006 que representa una gran motivación para cada uno de nosotros y nos muestran que los límites son realmente mentales.

Jacobson, Sibyl. Categoría 75-79. Estados Unidos.
Jacobson, Sibyl. Categoría 75-79. Estados Unidos.
Belt, Daphne. Categoría 75-79. Gran Bretaña
Kahl, Kurt. Categoría 80-84. De los Estados Unidos
Kahl, Kurt. Categoría 80-84. De los Estados Unidos
Inada, Hiromu, Edad 85-89 de Japón
Inada, Hiromu, Edad 85-89 de Japón
Brown, Herb. Categoría 80-84. Estados Unidos
Brown, Herb. Categoría 80-84. Estados Unidos
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Consejos de cómo entrenar triatlón

Entrenar para un triatlón no es algo imposible para las personas que deseen empezar de cero, es una meta alcanzable y lo mejor de todo que llena de gran satisfacción personal, salud y autoestima.

En mi caso inicié entrenando por mi propia cuenta, los primeros siete eventos a los que asistí los hice asesorándome por mi misma y por personas cercanas que ya habían participado en varios eventos, sin embargo después de un año de estar haciendo esto me di cuenta que no era lo ideal, me había sobre entrenado, no había progresado como yo esperaba y ademas las lesiones rondaban constantemente.

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Mi consejo sigue siento asesórate con un profesional para que puedas ir tejiendo un camino apropiado y llevando un proceso que pueda ser perdurable en el tiempo así como también de mucho mayor disfrute para ti y los que te rodean, ya que esto se convierte en un estilo de vida y por ende envuelve a todos a tu alrededor.

Para iniciar se requiere de equipo básico como por ejemplo un traje de natación, lentes para natación así como una gorra, una bicicleta de ruta que se adapta a tus características físicas (no tiene que ser una bicicleta cara), en mi caso inicié con un bicicleta muy económica y con el tiempo he ido renovando un poco el marco, aros o algunas otras piezas que mi presupuesto y metas me marquen.

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Para el ciclismo es ideal contar con un par de licras, un casco (hay gran variedad en el mercado), una blusa que no necesariamente tiene que ser de ciclismo sino que te permita salir a montar la bicicleta bien, los pedales con clip no necesariamente tiene que ser el primer paso, puedes iniciar con pedales sencillos y luego si deseas se puede dar el paso a los pedales y zapatos con clip.

También es importante una botella para cargar agua en la bicicleta para las salidas que llevan un poco mas de tiempo.

Para el atletismo recomiendo ir a una tienda especializada en zapatos de atletismo en donde se hacen pruebas para determinar cual va mejor a tu forma de pisar y a tus objetivos.

Compromiso con el tiempo
Si ha sido una persona inactiva por bastante tiempo, es bueno hacer un acondicionamiento inicial de unas 12 semanas para ponerse en forma y minimizar las posibilidades de lesión. En 12 semanas se pueden preparar los tendones, ligamentos y mejorar la resistencia para poder disfrutar mejor de las sesiones de atletismo. Un buen parámetro es entrenar cinco días a la semana-dos y media a cuatro horas por semana-es suficiente para iniciar e irse poniendo en forma, de esta manera nunca se superaran las 4 horas semanales de entrenamiento.

La sesiones de entrenamientos iniciales pueden ser perfectamente de  30 a 45 minutos y los fines de semana se pueden utilizar para ir trabajando la resistencia, siendo un entrenamiento muy largo en bicicleta entre una hora y media o dos horas.

De los cinco entrenamientos semanales, idealmente dos debería ser de natación, con su entrenador para que puede irle corrigiendo técnica o si es necesario que lo ponga a nadar de la mejor manera para su nueva meta, el triatlón.

Dos entrenamientos se pueden combinar con una rutina de acondicionamiento y luego un poco de resistencia en la bicicleta para ir así reduciendo el riego de lesiones.

Al aprender a entrenar para un triatlón, es tentador agregar más y más volumen, pero el cuerpo avanza en aptitud con un equilibrio de estrés y descanso, así que recuerde que el descanso es primordial para permitir que el cuerpo se reconstruya y se fortalezca.

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Con el equipo básico en la mano y un camino hacia adelante planificado de la mano de un profesional ya no deberíamos tener excusas para no ir por nuestro objetivo.  No hay mejor momento que ahora.

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