Las mejores exponentes femeninas del MTB en el mundo

Gunn-Rita Dahle

Es una ciclista nacida en Noruega en 1973, es la mujer más exitosa en el ciclismo de montaña de fondo, ha ganado todos los títulos disponibles en su deporte.

Ha ganado los Campeonatos del Mundo de cross-country 2002, 2004 y 2006 y el evento de maratón 2004, 2005, 2006 y 2008, cuatro veces cada uno.

En el 2004, también obtuvo el título olímpico en Atenas. También ha sido cinco veces campeona europea, cuatro veces en el cross-country desde el 2002 hasta el 2005 y una vez en el maratón de ciclismo 2006.

De 2003 a 2006, también fue la ganadora de cross-country en la Copa Mundial de Bicicletas de Montaña UCI.

Jolanda Neff

Esta joven suiza nacida el 5 de enero de 1993 es una ciclista talentosa. Ha dominado la temporada de ciclismo de montaña del 2014.

Incluso con dos años en la categoría sub-23, decidió competir en la categoría élite. Ella hizo una entrada dramática en la escena de la copa del mundo de la élite estrellándose fuertemente en su primera vuelta en Pietermaritzburg. Pero esto no la intimidó.

Esta ciclista suiza se levantó, reajustó su bicicleta y continuó para ganar la carrera. Ella no ha mirado hacia atrás y ya está segura de seguir acumulando victorias en otras copas mundiales.

Desde los 6 años subió a una bicicleta para competir, su padre la llevó a la BMC Racing Cup, en ese entonces llamado Stromcup en Rivera, Tessin, Suiza la cual ganó.

Yana Belomoina

En una sola temporada ella pasó a ser la primera ucraniana en ganar la carrera de la Copa Mundial de la UCI.

Esta corredora nacida el 2 de noviembre de 1992 es especialista en MTB y ya tiene un número significativo de copas y victorias en su haber, incluyendo el título mundial de la Copa del Mundo de Bicicleta de Montaña UCI 2017.

Ahora está en camino de obtener medalla en los Juegos Olímpicos.

Después de probar Velobike con una amiga en su infancia temprana, Yana inmediatamente se dio cuenta de su llamado y comenzó a entrenar como profesional.

No pasó mucho tiempo antes de que su entrenador reconociera a la futura campeona y su primera victoria competitiva sólo aumentó su entusiasmo y motivación.

Ahora Belomoina no puede imaginar la vida sin la emoción del ciclismo de montaña y su único propósito es salir y competir.

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Ejercicios para sanar el dolor de espalda

Estos ejercicios tomados del libro “Sin Dolor” del autor Pete Egoscue, conocido como el padre de la postura corporal, te pueden ayudar a corregir disfunciones que la vida moderna provoca en nuestro cuerpo.

Antes de tomar medicación por un dolor que te parece insoportable, intenta poner en práctica estos ejercicios.

Lo bueno es que le pondrás atención a tu cuerpo y no solamente eliminarás el dolor de manera temporal sino que lo harás de manera permanente.

Mira el video en este enlace, recuerda que también le puedes dar me gusta al video y suscribirte al canal, activa las notificaciones para que te lleguen los videos en tiempo real.

Ejercicios para evitar y curar el dolor de espalda.

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Ejemplo de un desayuno completo para entrenar fuerte 

Desayuno completo con todos los macronutrientes presentes, grasas buenas ( el café tenía aceite de coco), proteínas (claras de huevo) y carbohidratos con pan alto en fibra, bajo en grasa, azúcar y sodio.

Lo acompañé con tomate, cebolla y unos trozos pequeños de vitamina A (ayote sazón).

 

Este desayuno alcanza para casi tres horas dentro de las cuales puedes incluir un entrenamiento de alto desgaste como 2500 mts de natación más 45 minutos de bici por ejemplo, tomando por su puesto agua y si fuera necesario un suero para reponer sodio y minerales.

Les adjunto la gráfica de la distribución de macronutrientes para este desayuno.

Distribución de macronutrientes, desayuno para antes de entrenar

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Primer evento de ciclismo de ruta

Toca cita con mi madre la conversación en el camino es la siguiente:-me llamó Haydee me dice- Haydee es una amiga de mi mamá, es una amistad de esas puras, ha sido perdurable por 44 años, ella era la enfermera que llegó a dar el curso prenatal a las mujeres latinas embarazadas en un centro para extranjeros en los Estados Unidos, mi mamá era una de esas junto con mi tía Apolonia, Haydee llamaba como siempre para saludar y conversar con mi madre, en este caso dentro de la conversación le pidió la receta para hacerle olla de carne a unos sobrinos de Guanacaste que la visitan en Estados Unidos Haydeé salió premiada porque mi madre también le dio la receta de unas de mis comidas favoritas, el estofado con carne de res y gallina; por ahora mejor pasemos al deporte porque de solo pensar ya me dio hambre.

Mi primera participación en un evento de ciclismo de ruta fue en Liberia Guanacaste, elegí los eventos de la Vuelta Guanacasteca porque la topografía y clima son muy parecidos a los del evento de distancia larga que había programado realizar en diciembre en Cozumel, México, de hecho me daría cuenta luego que hasta en el viento se parecerían mucho ya que ambos lugares concordaban en este aspecto.

Estando en la línea de salida notaba detalles como las medias, los triatletas usualmente no usamos medias, lo ciclistas puros de ruta sí, notaba también los cuerpos un poco mas delgados que los de los triatletas y sobre todo después notaría el ritmo de pedaleo que en mi caso después de los primeros 200 metros ya iba rezagada, de hecho un joven como a los 300 metros me daba porras y me decía que pedaleara rápido que apenas estaba a 500 metros el pelotón, claro él no sabia que desde los primeros 200 metros ya habían marcado la diferencia.

Por ser enero el viento era realmente voraz, atroz, fuerte, las ráfagas lo querían botar a uno de la bicicleta y en bajada había que estar en extremo concentrado y bien agarrado para evitar perder el equilibrio, yo decidí que como era mi primer evento iría a mi ritmo el que marcaba mi frecuencia cardíaca según las mediciones del profesor. Los participantes eran realmente pocos y habían de todo tipo, señores un poco con sobre peso, jóvenes y otros mayores, también hombres y una minoría de mujeres.  Para este evento seleccioné una licra que me quedaba muy tallada y recuerdo que me causó un dolor de espalda, ya para el final del evento el dolor era bien fuerte, también nunca anduve bien hidratada pues la asistencia era escasa, las subidas eran sumamente fuertes recuerdo que apenas lograba mover lo pedales pues entre la subida y el viento era un reto duro de superar, los vecinos de cada pueblo salían a darnos porras y aliento especialmente a los que nos veíamos con menos energías, lo que más me gustaba era cuando alguien rociaba agua con una manguera, esa sensación es maravillosa, ya que con ese calor tan fuerte la caida de gua en la piel realmente llega.

A penas puede terminar casi llegué de ultima creo que no fue así por solo por un par de personas que llegaron después, cuando llegué ya estaban premiando, escuché el nombre de¨ lico Ramírez¨.

Esta experiencia me hizo darme cuenta que debía ponerle mucha atención a detalles como la hidratación, seleccionar ropa apropiada, alimentación, ya que esta distancia era de 70 kilómetros y la del Ironman sería de 180, 110 kilómetros.

Este fue el evento con el que abrí mi preparación para el Ironman, no digo que no me sintiera un poco mal por terminar casi de ultima pero por lo menos cumplí con mi objetivo de observar detalles que debía ir corrigiendo para dentro de 11 meses estar en la línea de salida en México.

En mi próximo contacto les contaré de la segunda fecha de la Vuelta Guanacasteca, en este caso la salida sería de Bagaces.

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Entrenando en forma ordenada

Pasadas poco más de dos semanas, después de haber realizado una serie de pruebas y de haber visitado al profesor para que tomara varias mediciones me indicó que con toda esa información iba a comenzar a trabajar en mi primer plan de entrenamiento, al poco tiempo recibí mi primer plan personalizado y direccionado a mis objetivos pero sobre todo a una realidad física en la cual se debía de comenzar a trabajar.

Las primeras semanas fueron de adaptación no solamente mental sino también física. Recuerdo que tuvimos que realizar algunos ajustes al inicio para sentirme más cómoda con los entrenamientos y después de eso fue solamente fluir y seguir avanzando, fue así como después de haber transcurrido unas 10 semanas las sensaciones para mí eran completamente diferentes hasta mi apariencia fue cambiando.

Luego vinieron los primeros eventos con la asesoría del profesor recuerdo que todo siempre era una gran sorpresa para mí, pues cada paso era ordenado y organizado nada era dejado al azar.

Cuando decidí entrenar con el profesor Yamil tuve que tomar una decisión que para ese momento me resultaba difícil, el tener que dejar de entrenar con los Chirunners, mi grupo de atletismo con el que había aprendido y compartido tanto durante todo un año, debía dejar de entrenar con ellos pues de lo contrario iba a seguir entrenando desordenadamente, así que me despedí del grupo y avancé con una meta en mente la de crecer en el triatlón; cuando corría en el Parque Metropolitano La Sabana coincidí muchas veces en el horario de los Chirunners, recuerdo que el profesor Álvaro María a la distancia me gritaba: ¡mueva los brazos… cuide su postura! eso era un gran gesto por parte del profesor y aún hoy lo recuerdo con gran aprecio.

En mi próxima entrada les contaré como fue mi evolución con el profesor Yamil Brenes hasta llegar a sentirme con la suficiente confianza para decirle, ¨quiero hacer un Ironman¨.

Video

Triatlón, Quepos, 2011 con la asesoría del profesor Yamil Brenes

Triatlón, Quepos, 2011 con la asesoría del profesor Yamil BrenesTriatlón, Quepos, 2011 con la asesoría del profesor Yamil Brenes

Primeros pasos en el atletismo

CopyrightComo les escribí en una de mis primeras publicaciones,
mis primeros pasos en el atletismo se dieron cuando
estaba en la escuela primaria y formaba parte del
equipo de atletismo de Santo Domingo de Heredia, luego
de esto no practiqué nunca más este deporte hasta que
llegué a mi vida adulta y decidiera iniciar con el triatlón y la
búsqueda de una actividad física que me hiciera sentir
mejor en todos los sentidos.

Después de hacer mi primer triatlón y de haber sufrido en
extremo el segmento de atletismo tomé la decisión de
buscar un enfoque en este deporte con el fin de conocerlo
mejor y crecer en el.

Recuerdo que en el año 2004 cuando llevaba unos dos
años de nadar mi amigo Diego Hidalgo me motivó a
inscribirme en una carrera de atletismo en Tibás, Diego me
acompañó durante todo el recorrido, esta carrera fue
realmente dura ya que no logré realizarla sin detenerme,
hubo momentos en los que tuve que caminar.

Durante esta carrera fui motivada a seguir caminando por
señores entre los 55 y 60 años y hasta de más edad que
también corrían en el evento, para este momento mi
mayor interés no era el de mejorar en el atletismo pues me
encontraba muy enamorada de la natación, sin embargo,
les describo lo de éste evento con el fin de enfatizar que
realmente lo de atletismo me resultaba muy crítico.

Luego de pensar en varias opciones para este deporte,
decidí inscribirme con los «Chirunners» un grupo que yo
defino como maravilloso y en donde conocí personas
excepcionales con las cuales hoy mantengo contacto y
cada vez que nos vemos se reviven en mi muchos
hermosos recuerdos.

«Chirunners» es un grupo dirigido por el profesor Alvaro
María Jiménez, un excelente profesional que ama lo que
hace y logra transmitir ese amor a cada uno de sus
pupilos, con este grupo hice mi primer fondo de atletismo,
supe lo que era recibir siempre asistencia de manos
amigas, supe lo que era que te reconocieran cada logro
por mas pequeño que fuera, supe lo que era poner énfasis
en una correcta técnica, entrenar con un programa formal
y supe lo que era un huevo de pastoreo; menciono lo del
huevo porque el profesor Alvaro María es aficionado a la
buena alimentación y la promulga entre todos sus pupilos,
por lo cual conocí con él el concepto de alimentos
orgánicos no procesados, fui conociendo más lo que
significaba mantener un paso o “autoleerse” para recorrer
una distancia determinada, adicionalmente supe lo
que era utilizar un dispositivo electrónico para marcar la
cadencia de los pasos, supe que no solo se corre con las
piernas sino que mucho se hace también con los brazos,
la respiración y una correcta postura; en resumen, logré lo
que quería con este deporte ¡crecer!

Una de las aventuras más bellas que tengo en la memoria
y que compartí con los «Chirunners fue la carrera
nocturna “Moonrun” y que se realizó en la zona de Playa
Dominical Zona Sur de nuestro país Costa Rica, un evento
realmente majestuoso del cual les escribiré en mi próximo
encuentro con ustedes.

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