¿Cómo un corredor puede prevenir un golpe de calor?

Un golpe de calor es definido como una emergencia médica que requiere atención inmediata.

Un golpe de calor se produce cuando existe un sobre calentamiento del cuerpo debido a una exposición prolongada o esfuerzo físico a altas temperaturas.

 

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La temperatura corporal puede llegar a los 40°C que si no se trata puede dañar con gran rapidez los órganos vitales, entre mas tiempo se dure en ser atendida la persona mayor será el riesgo a complicaciones graves e incluso la muerte.

La prevención se puede lograr siguiendo los siguientes consejos.

  • Usar ropa fresca apropiada para la práctica del deporte a altas temperaturas que permita a su cuerpo enfriarse.

  • Protegerse de las quemaduras solares ya que las quemaduras en la piel afecta los mecanismos naturales del cuerpo para enfriarse.

  • Hidratarse apropiadamente de modo que el cuerpo conserve su capacidad de sudar y logre enfriarse apropiadamente manteniendo su temperatura corporal normal.

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  • Si toma algún medicamento en particular es muy importante que consulte con su médico si este de alguna manera afecta la hidratación que tu cuerpo pueda tener.

  • Si lo cree necesario puede tomarse un descanso en un lugar fresco para sentirse mejor.

  • Sí mientras corre siente que su estado metal o comportamiento se están viendo alterado o dolor de cabeza deténganse y busque ayuda.

  • Los días previos al evento es importante que tengas un protocolo de hidratación para ir al evento con el cuerpo preparado adecuadamente. Este protocolo puede incluso iniciar desde una semana antes, y no el día del evento.

  • Evita el consumo de alcohol ya que este deshidrata tremendamente el cuerpo y la recuperación le puede llevar incluso hasta tres días para una cantidad moderada que puede ser de uno a dos tragos pequeños o bebidas alcohólicas.

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Espero estos consejos te sean de gran utilidad para tu envento deportivo y logres disfrutarlo al máximo sin complicaciones asociadas a un golpe de calor.

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Peso de una bicicleta profesional en el tour de Francia

Desde el año 2000 la UCI (Unión Ciclista Internacional) por regulación ha ordenado que toda bicicleta no que participe en el ciclismo profesional no puede pesar menos de 6.8 Kg.

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Por esta razón los últimos ganadores del Tour han usado bicicletas que cumplen con este peso, sin embargo en el mundo del ciclismo no profesional ya se han logrado a diseñar bicicletas que pesan increíblemente poco menos de 3 kilos.

Una de las razones por las que se ha establecido este peso y por el cual la UCI lo respalda se debe a que se desea evitar poner en riesgo la seguridad ya que muchas veces en aras de obtener menor peso se puede sacrifica la resistencia y seguridad de la bicicleta misma, de modo tal que de esta manera se logra proteger a los ciclistas profesionales.

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Es increíble pensar que en 1962 el ganador del Tour llevaba una bicicleta que pesaba 10.2 kilos y actualmente se ha evolucionado, mucho debido a la gran variedad de materiales de los cuales se disponen, los mas actuales, la fibra de carbono y el titanio.

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Para este 2018 el evento dará inicio el 7 de julio en su edición 105 saliendo de Noirmoutier una pequeña isla frente a la costa atlántica de Francia.

Asistirán un total de 22 equipos y un máximo de 176 corredores debido a que a partir de este año los equipos estarán conformado por 8 corredores en vez de 9 que procurarán completar los 3 329 kilómetros divididos en un total del 21 etapas.

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Dos de estas etapas son las emocionantes contra reloj la primera el 9 y la segunda el 28 de julio, cabe mencionar que la bicicleta usadas en estas dos etapas también deben cumplir con la regulación de los 6.8 Kg.

 

 

 

 

 

Biografía de Michael Jordan

Una de las frases de Jordan que debiéramos tener en mente para todo lo que nos proponemos es la siguiente: “Tienes que esperar cosas de ti mismo antes de que puedas hacerlas.”

Michael Jordan nació el 17 de febrero de 1963, en Brooklyn, Nueva York, a parte de ser jugador profesional de baloncesto estadounidense también fue atleta olímpico, empresario y actor. Es considerado uno de los mejores jugadores de baloncesto de la historia, dominando su deporte desde mediados de la década de 1980 hasta finales de la década de 1990. Dirigió a los Bulls de Chicago a seis campeonatos de la Asociación Nacional de Baloncesto y ganó el Premio de Jugador Más Valioso de la NBA cinco veces. Jordan se convirtió en el jugador más condecorado de la NBA.

A pesar de haber nacido en Brooklyn creció en Wilmington, Carolina del Norte, Jordan desarrolló una ventaja competitiva a una edad temprana ya que quería ganar todos los partidos que jugaba tal y como le enseñó su padre James, “Lo que sí tiene es un problema de competencia: nació con eso … la persona que intenta superar la mayor parte del tiempo es él mismo”.

Entre sus seis campeonatos de la NBA, los restaurantes, la participación en los Charlotte Hornets, el patrocinio corporativo con Nike y los acuerdos de patrocinio con Gatorade, Hanes y Upper Deck, el valor neto estimado de Michael Jordan es de más de mil millones de dólares.

En 1989 se casó por primera vez y tuvo tres hijos juntos: Jeffrey, Marcus y Jasmine. Después de 17 años de matrimonio, la pareja se divorció en diciembre del 2006.

El 27 de abril de 2013, Jordan se casó por segunda vez con la modelo cubano-americana Yvette Prieto en Palm Beach, Florida. En febrero del 2014 nacieron sus hijas gemelas Victoria e Ysabel.

Uno de los momentos más dolorosos en la vida de Michael se dio cuando su padre fue asesinado, por dos adolescentes que le dispararon durante un aparente robo, más tarde fueron condenados por el crimen., esto le impactó tanto que anunció su retiro por primera vez y después del final de la temporada de baloncesto 1992-93 se retiró y se dedicó a practicar el béisbol. Fue así como durante un año, Jordan jugó para un equipo de la liga menor, los barones de Birmingham. Fue su manera de vivir el duro duelo por la violenta muerte de su amado padre. Esta es una imagen de su padre.

Después de vivir su duelo decidió regresar a su deporte favorito y se incorporó al equipo de los Chicago Bulls, donde hizo historia.

Algunas cualidades en cuanto a su forma de pensar que debiéramos tomar en cuanta para nosotros mismos son las siguientes:

  • No temer al fracaso él falló más de 9000 disparos en su carrera, perdió casi 300 juegos, 26 veces pusieron el tiro que podía salvar el gane del juego en sus manos y lo perdió. Falló una y otra vez y a pesar de esto siguió adelante. Él dice “la mayoría de la gente tiene miedo de fallar. Son tan temerosos del fracaso que detienen toda su acción, pero lo curioso de la vida es que si no tomamos ninguna acción, estamos condenados por el fracaso. Contradicción ¿no?.” El fracaso es parte del éxito. Realmente podemos ver el fracaso como una retroalimentación y la retroalimentación funciona como un recordatorio para decirnos que algo está mal y tenemos que arreglarlo. El fracaso no nos condena, es sólo la manera de la naturaleza de decirnos que arreglemos algo que no esta correcto”.
  • Intente, él dice: “Puedo aceptar el fracaso, todos fracasan en algo. Pero no puedo aceptar el no intentarlo”. No sabremos los resultados hasta que lo intentemos y es por eso que siempre debemos intentar algo antes de salir con excusas de por qué no podemos hacerlo. Los obstáculos siempre estarán presentes pero no debemos permitir que esos obstáculos nos hagan desistir de volver a intentar.
  • No te rindas, en una ocasión fue cesado del equipo universitario, pero eso no significó el final de su sueño. En vez de quejarse y quejarse, duplicó su esfuerzo en el entrenamiento y regresó nuevamente al equipo.
  • Trabajo duro: “Siempre he creído que si usted pone el trabajo, los resultados vendrán.
  • Hacer que las cosas sucedan: “Algunas personas quieren que suceda, algunos desean que suceda, otros lo hacen suceder.”
  • Pasión: “Incluso cuando sea viejo, no podré jugar, pero seguiré enamorado del juego”. Si no tienes pasión por lo que haces no podrás ser contante y sacar lo mejor de ti, debes procurar encontrar las cosas que te llenan para lograr excelentes resultados, esto hará que nuestro camino sea más sencillo.

Definitivamente Michael Jordan es una persona que puede llenarnos de valiosos ejemplos de trabajo y superación para nuestra vida.

¿Cómo auto descargar los gastronemios “pantorrillas”?

Cuando se nos cargan las pantorillas el liberarlas nos permite seguir adelante con nuestro entrenamiento y a la vez prevenir lesiones por sobrecarga en estos músculos.

Esto ponemos lograr por medio del auto masaje, con estiramientos, movilización del músculo, usar ropa de compresión.

Para el auto masaje puedes usar un aceite o crema, algunos usan jabón, para desilizar y presionar tus manos sobre este músculo.

 

AUTOMASAJE

Sigue el movimiento en dirección del pie hacia a atrás de la rodilla en forma continua, tolerando el dolor que puedas sin lastimarte.

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La mente es poderosa y todo nuestro cuerpo se conecta cuando lo hacemos con conciencia, pon en tu mente pensamientos positivos hacia tu músculo mientras le das masaje, puedes trasmitirle lo siguiente: “te vas a sentir mejor pronto”, “gracias por soportar cada paso que he dado”, “te estoy prestando amor y atención para que sigas trabajando como estás diseñado a trabajar”. Esto aplica para todo nuestro cuerpo.

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ESTIRAMIENTOS

La manera más efectiva de estirar estos músculos es apoyarse frente a una pared tirar una de las piernas hacia atrás y sentir el estiramiento sin levantar el talón del pie, en forma saludable, me refiero a no forzar el estiramiento más allá de lo que puedas soportar si forzar exageradamente.

Es ideal sostener cada estiramiento por lo menos unos 30″ o repetirlos dos veces durante unos 15″.

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MOVILIZACIÓN DEL MÚSCULO

Subir y bajar con las las puntas de tus pies en un solo lugar y sin peso activando estos músculos repitiendo el movimiento unas veinte veces es una manera de prepara tus pantorrillas y ayuda a prepararlos para la actividad que vayamos a realizar, incluso para descargarlos, esto lo puedes hacer varias veces al día incluso de forma isométrica es decir sosteniendo el movimiento un segundo antes de bajar.

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ROPA DE COMPRESIÓN

Algunos han puesto en duda esta tecnología, por experticia propia puedo dar fe de que realmente funciona enormemente tanto para entrenar como para descargar post entrenamiento.

Se debe escoger la talla apropiada y el uso apropiado en el sentido que puede ser que se use solo la sección que cubre a pantorrilla incluso para nadar o la media completa que cubre también el pie para correr o para uso post entrenamiento o post masaje.

 

Si practicas deporte debes sentirte libre de sentir y atender a tu cuerpo, es una de los regalos que nos da la práctica de actividad física, nos permite conectarnos más con nosotros mismos y prestar mayor atención a nuestro cuerpo.

Disfruta de atender tu mismo alguna dolencia, eso sí si ya sientes que es algo mayor siempre tenemos a la opción de acudir a donde un fisioterapeuta que nos valore y nos ayude a recuperarnos.

La actividad física es salud

Espero muchos se motiven a practicar alguna actividad física, por salud.

Les comparto mi opinión en referencia a la natación.

Algo de lo que hablo dentro de mi libro: “Un Ingrediente para Quemar Grasa.”

https://www.amazon.com/Ingrediente-para-Quemar-Grasa-mantener-ebook/dp/B07883RMM5

¿Qué dicen los psicólogos y psiquiatras, de la natación como deporte, para la salud mental?

https://enlacealdeporte.com/2018/10/07/que-dicen-los-psicologos-y-psiquiatras-de-la-natacion-como-deporte-para-la-salud-mental/